Téléchargement gratuit · Planificateur de routine
Planifier une journée avec barakah
Pendant des années, j’ai organisé mes journées autour des réunions, des échéances et du calendrier grégorien, en casant mes prières là où il restait de la place. Il m’a fallu plusieurs burn-outs pour inverser les choses : partir des horaires de prière, observer quand mon énergie est haute ou basse, et construire le reste de la journée à partir de là. Voici le planificateur que j’utilise et que je partage avec mes élèves. Il est gratuit, et il ne prend que dix minutes.
S’ouvre dans Google Drive. Imprimez-le en couleur ou remplissez-le sur votre tablette.
Avant de commencer
Envie de savoir si votre journée ressemble vraiment à la routine que vous souhaitez ? Prenez le planificateur, quelques feutres de couleur et dix minutes au calme. Vous verrez votre journée entière sur une seule page.
Pourquoi planifier sa routine ainsi ?
Votre journée s’organise autour de la prière
Les cinq prières sont les repères de la journée d’un musulman. Quand on planifie autour d’elles au lieu de les caser, tout le reste trouve sa place.
Vous travaillez avec votre énergie
Repérer vos moments d’énergie haute, moyenne et basse vous montre quand faire le travail de fond, quand vous reposer, et pourquoi ce coup de fatigue de 15 h revient chaque jour.
Vous prenez soin de tout votre être
Spirituel, physique, social : le planificateur vous demande ce que vous faites pour chacun, pour que votre routine nourrisse votre âme, votre corps et vos relations, pas seulement votre travail.
Comment le remplir
Surlignez vos horaires de prière
Placez les cinq prières sur l’horloge du jour que vous planifiez.
Coloriez vos niveaux d’énergie
Dans l’anneau intérieur, indiquez quand votre énergie est généralement haute, moyenne ou basse.
Ajoutez vos activités
Dans l’anneau extérieur, coloriez et notez ce que vous faites : sommeil, travail, repas, famille, adoration, temps pour vous.
Inspirez-vous de la Sunna
Demandez-vous quels éléments de la routine quotidienne du Prophète ﷺ vous pourriez intégrer à votre journée.
Donnez une note à votre routine
Sur une échelle de 1 à 10, vivez-vous la meilleure version de vous-même dans tous vos rôles avec cette routine ?
Pas besoin de tout changer d’un coup
Personne ne transforme toute sa routine du jour au lendemain, et ce n’est pas nécessaire. Je vous propose d’avancer par étapes :
1 · Observer
Dessinez votre routine actuelle, honnêtement. Sans jugement, simplement pour en prendre conscience.
2 · Aligner
Planifiez une routine idéale de semaine et de week-end autour de la prière et de votre énergie.
3 · Vivre
Essayez-la quelques semaines, puis préparez votre routine de Ramadan et revoyez-la à chaque saison.
Quand l’utiliser
Je reprends mon planificateur au début de chaque année hégirienne, avant le Ramadan, et à chaque changement de vie : un nouveau travail, un déménagement, une nouvelle saison de vie. À chaque fois, je compare ma note avec la précédente et je choisis un petit changement à mettre en place.
Envie d’aller plus loin ?
Le planificateur est une première étape. Dans la Masterclass Productivité, nous construisons une routine complète autour de votre énergie, de votre concentration et de votre temps, avec un accompagnement en direct.
Écrit par Hannane Ramdani, fondatrice de The Productive Sister et partenaire certifiée en productivité de The Productive Muslim Company.
Le planificateur de routine est conçu par The Productive Muslim Company et publié par Leading Productive Lives LLC sous licence Creative Commons Attribution - Pas d’utilisation commerciale - Partage dans les mêmes conditions 4.0 International. Remerciements à Ahmed Boshnak pour la conception de ce planificateur. CC BY-NC-SA 4.0